Во время беременности важно вести активный образ жизни, следить за своей диетой, а также эмоциональным и физическим здоровьем. Специалисты рекомендуют быть активной при беременности. Сейчас много направлений именно для женщин в положении: есть йога для беременных, полезным будет плавание или прогулка быстрым шагом. Программа занятий для беременных разрабатывается с учетом их интересного положения. Упражнения йоги прекрасно укрепляют все тело, мягко работают с позвоночником и суставами, которые несут повышенную нагрузку во время беременности.
Йога это свод жизненных правил для гармоничного развития вашего физического тела. Это искусство, древняя индийская практика, для которой характерны медитация и упражнения. Улучшает гибкость тела и позволяет значительно снизить стресс. На древнем санскрите ЙОГА означает "Союз".
Самый сильный союз, матери и ребенка .
Cостояния здоровья женщины очень важены во время беременности. Сюда мы включаем сбалансированное питание, отдых и упражнения помогут вам поддерживать вес в пределах нормы. Упражнения помогают высвобождать гормоны, которые вызывают состояние счастья.
Йога во время беременности - это дыхание, простые упражнения, которые расслабляют мышцы спины, контролируeт кровообращение и подготавливает ТЕЛО К ЛЕГКИМ РОДАМ!
Беременные женщины могут заниматься йогой на протяжении всей беременности с необходимыми изменениями.
Вот несколько преимуществ для мам, которые практикуют йогу во время беременности.
1. Улучшает кровообращение, плацентарное в том числе, облегчает дыхание
2. Помогает правильно расслабляться и дышать
3. Упражнения помогут вам успокоиться и посмотреть внутрь себя, на связь с вашим ребенком.
4. Улучшает обмен веществ, нормализует процессы пищеварения
5. У вас есть общение и особое время, проведенное с другими мамами, происходит обмен информацией, мнениями о беременности.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
1. Движения и позы должны каждый раз адаптироваться к каждой женщине и к каждому этапу развития беременности.
2. Выполняйте все движения медленно и осторожно
3. Начиная со II триместра ваш центр тяжести меняется — сейчас важно избегать поз на баланс или делать их с опорой
4. В любой позе не сдавливайте живот
5. Если вы чувствуете дискомфорт сразу остановитесь
6. Будьте готовы, что привычные позы претерпят много изменений с течением беременности.
Дыхательная техника, самый главный урок
Одна из самых важных вещей, которую вы изучаете на занятиях йогой - это концентрация и глубокое дыхание. Техника дыхания, называемая удджайи, позволяет воздуху легко проникать в нос, наполнять легкие, а затем без спешки откачивать его до тех пор, пока таз полностью не сожмется.
Психическое расслабление и повышенная способность к концентрации, внутреннее спокойствие, выходящее за рамки повседневных мыслей, способствует контролю и перенаправлению энергии в теле.
⠀
ВАЖНО⠀
Если вы решили заняться йогой, проконсультируйтесь со специалистом по всем конкретным деталям, но еще важнее прислушиваться к своим ощущениям.
