Набор веса во время беременности
⠀
Каждая женщина во время беременности должна набрать определенный вес. Это необходимо для того, чтобы поддерживать нормальное течение беременности.
Ведь к концу беременности ребёнок весит в среднем 3,5 кг. Прибавь к этому вес плаценты, околоплодную жидкость и увеличившиеся молочные железы. Однако какую прибавку в весе можно считать нормой?
⠀
Для каждой женщины эта цифра индивидуальна. Принято считать, что нормальная прибавка определяется весом до беременности и зависит от индекса массы тела (ИМТ).
Что такое индекс массы тела (ИМТ)
Предполагается, что женщины с нормальным индексом массы тела (ИМТ) во время беременности набирают от 10 до 15 кг. Следовательно, первым делом необходимо вычислить свой ИМТ по соотношению роста и веса.
Чтобы определить свой ИМТ, разделите вес (кг) на рост (м), возведённый в квадрат.
В вопросе набора веса при беременности главный принцип простой: женщине с низким ИМТ рекомендуется набрать больше веса, чем женщине с высоким ИМТ. Если вы не уверены по поводу своего ИМТ, обсудите со своим врачом, сколько килограммов во время беременности полезно набрать именно вам.
Вот примерная схема, согласно которой вы узнаете, сколько дополнительных калорий вам следует употреблять для здорового набора веса при беременности по триместрам:
Первый триместр: дополнительные калории не нужны.
Второй триместр: около 340 дополнительных калорий в день.
Третий триместр: около 450 дополнительных калорий в день.
⠀
Во время беременности не стоит садиться на диету, ведь если убрать из рациона какие-либо продукты и не подобрать им замену, малыш не получит важные для его развития питательные вещества.
⠀
Контролируйте свой вес
Старайтесь чаще измерять свой вес для контроля набора необходимых килограммов. Во время беременности хорошим помощником станут весы.
Не сидите на диетах во время беременности, но и не забывайте следить за тем, что едите. Включите в свой рацион много питательной и здоровой пищи. Двойная порция шоколада и мороженого — это не то, что нужно вашему малышу.
Если у вас недостаточный или избыточный вес, ваш лечащий врач подскажет, как правильно питаться, чтобы и вы, и ваш малыш оставались здоровыми на протяжении всего срока беременности.
⠀
Чтобы поддерживать себя в форме, лучше всего подойдёт умеренная, но регулярная физическая нагрузка - ходьба, плавание, йога для беременных. Занятия спортом также помогут справиться с неприятными симптомами беременности, такими как боль в спине, судороги и отёки.
Когда ваш малыш появится на свет, большая часть набранного за беременность веса уйдет, но дополнительные запасы жира останутся, чтобы обеспечивать выработку грудного молока.
Самое главное во время беременности — это здоровье мамы и ее малыша. Каждая беременная женщина уникальна, поэтому слушайте свое тело и не бойтесь обращаться за советом к своему врачу по всем вопросам, связанным с набором веса во время беременности.
